تقویت ایمنی در فصل سرما با تغذیه سالم

با شروع فصول سرد سال، بیماری های ویروسی تنفسی مانند سرماخوردگی و آنفلوآنزا شیوع پیدا میکنند. اما با تغذیه مناسب و مصرف چند مکمل میتوانیم از ابتلا به این بیماری ها پیشگیری کنیم.

چرا تغذیه ی مناسب برای سیستم ایمنی مفید و مهم است؟

بدن انسان برای دفاع در برابر ویروس ها به مواد مغذی نیاز دارد. و وقتی رژیم غذایی رعایت بشود . بدن راحت تر میتواند با بیماری مقابله کند.

• پروتئین ؛ سوخت سلول های ایمنی

پروتئین ها یکی از اصلی ترین ماده برای ساخت سلول های دفاعی هستند.

منابع قابل دسترس پروتئین شامل : گوشت ، ماهی ، تخم مرغ ، لبنیات کم چرب و حبوبات هستند.

• ویتامین C ؛ آنتی اکسیدان قوی و قدرتمند

ویتامین C به تقویت گلبول های سفید کمک میکند. و جلوی آسیب اکسیداتیو را میگیرد.

منابع غذایی : مرکبات ، فلفل دلمه ای ، کیوی و سبزیجات

• ویتامین A ؛ نگبهان مخاط ها

این ویتامین برای سلامت مخاط ها و سلول های ایمنی حیاتی هستند.

منابع : هویج ، کدوحلوایی ، سیب زمینی شیرین ، جگر و لبنیات

• ویتامین D ؛ ویتامین آفتاب

ویتامین D عملکرد سیستم ایمنی را تنظیم میکند و خطر عفونت های تنفسی را کاهش میدهد.

برای اطلاعات بیشتر در رابطه با این ویتامین میتوانید به بلاگ ویتامین D ؛ درباره ویتامین آفتاب بیشتر بدانید مراجعه کنید.

• مواد معدنی ؛ قدرت پنهان زینک و سلنیوم

این دو ماده به تولید آنتی بادی ها و افزایش مقاموت بدن کمک زیادی میکنند.

منابع : گوشت قرمز ، مرغ ، ماهی ، حبوبات و مغزها

• میوه و سبزیجات

این خوراکی ها سرشار از آنتی اکسیدان هستند و بدن را در برابر ویروس ها مقاوم میکنند.

با تمامی این توضیحات حال این سوال مطرح میشود که نحوه مصرف این مکمل ها به چه صورت و چگونه است؟

جمع بندی

سیستم ایمنی قوی از آشپزخانه شروع میشود! خواب کافی ، تغذیه ی سالم و ورزش منظم پایه های سلامتی انسان هستند. با رعایت نکات و مشورت با پزشک در رابطه با مکمل ها میتوانید فصل سرما را بدون سرماخوردگی پشت سر بگذارید .

گردآورنده مطلب : شراره عنبری ، کارشناس تغذیه و رژیم درمانی