بهداشت چشم راهی برای مراقبت از چشم ها

بهداشت چشم مجموعه ای از عادت ها و مراقبت هایی میباشد که به حفظ سلامت چشم‌ها، پیشگیری از بیماری‌ها و کاهش خستگی و آسیب بینایی کمک میکند.

چرا رعایت بهداشت چشم مهم است؟

چشم ها قسمت مهمی از بدن هستند و عدم مراقبت از آنها میتواند منجر به : خشکی و سوزش ، تاری دید، عفونت ، سردردهای مکرر و کاهش تدریجی بینایی شود.

نکات مهم برای پیشگیری و مراقبت از چشم :

قانون 20-20-20

بدین معنا که هنگام کار با گوشی موبایل، لپ تاپ و کامپیوتر هر 20 دقیقه به مدت 20 ثانیه به نقطه ای در فاصله 20 فوت ( 6 متری ) نگاه کنید.

پلک زدن آگاهانه

بهتر است گاهی به طور آگاهانه برای جلوگیری از خشکی چشم، پلک بزنید.

اطلاع در رابطه با سابقه وجود بیماری های چشمی و اختلالات بینایی

بهتر است از سابقه وجود بیماری‌های چشمی و اختلالات بینایی در خانواده خود اطلاع داشته باشید تا بدانید که آیا در معرض خطر ابتلا به بیماری های چشمی هستید یا  خیر!

کنترل قندخون

تنظیم و کنترل قندخون آسیب های چشمی ناشی از دیابت را کاهش میدهد.

بهداشت فردی و پیشگیری از عفونت ها

گاهی اوقات عوامل خارجی سبب آسیب میشوند. توصیه میشود که : حتما قبل از تماس با چشم دست های خود را بشویید، اگر از لنز استفاده میکنید حواستان به تاریخ آن باشد و درصورت التهاب یا عفونت از آن استفاده نکنید، لوازم آرایشی قدیمی را دور انداخته و حتما آرایش را قبل از خواب حتما پاک کنید.

محافظت در برابر نور خورشید

اشعه فرابنفش ( UV ) خورشید میتواند به چشم آسیب بزند و خطراتی مثل: آب مروارید، آسیب شبکیه، خشکی و التهاب را افزایش دهد.

استفاده از عینک آفتابی استاندارد میتواند تا حد زیادی از چشم در برابر نور خورشید محافظت کند.

نقش تغذیه در سلامت چشم

برخی از مواد غذایی و ویتامین ها برای سلامتی چشم ضروری هستند؛ مثل : ویتامین A ( هویج، کدو، اسفناج )، ویتامین c و E ، امگا 3 ( گردو و ماهی ) و سبزیجات سبز میباشد.

این مواد به پیشگیری از خشکی چشم و سلامت بینایی کمک میکنند.

معاینه چشم

بسیاری از بیماری‌ها و مشکلات شایع چشم مانند: گلوکوم، آسیب های چشمی ناشی از دیابت و دژنراسیون که در اثر افزایش سن به وجود می‌آید، اغلب هیچ علامتی ندارند و معاینه به صورت منظم تنها راه تشخیص این بیماری ها در مراحل اولیه است. بنابراین توصیه میشود که حتی اگر مشکل بینایی ندارید هر 2 سال یکبار به مراکز سلامت بینایی مراجعه کنید.

عادت های مضر

برخی از عادت ها برای چشم مضر هستند و سبب آسیب میشوند. مالیدن شدید چشم، استفاده طولانی مدت از موبایل هنگام تاریکی، مطالعه در نور کم، مصرف سیگار و بی توجهی به عفونت های چشمی شماری از این عادت های مضر هستند.

جمع بندی

بهداشت چشم نقش مهمی در حفظ بینایی و سلامت چشم دارد. با رعایت عادت های ساده مثل: استراحت دادن به چشم، تغذیه مناسب، محافظت در برابر نور خورشید و معاینه منظم میتوان از بسیاری از مشکلات پیشگیری کرد.

گردآورنده : مجله سلامت مدیزن