توسط : شایع ترین و در عین حال خطرناک ترین حادثه دوران سالمندی، سقوط به زمین یا افتادن است. این حادثه با افزایش سن، افزایش مییابد.
چرا سالمندان بیشتر در معرض سقوط هستند؟
افزایش سن باعث تغییراتی در بدن میشود که میتواند تعادل و قدرت فرد را کاهش دهد. از جمله این تغییرات میتوان به ضعف عضلانی، مشکلات بینایی، اختلالات تعادل و سرگیجه، استخوان های ضعیف و شکننده و مصرف برخی داروها اشاره کرد.
عواملی که خطر سقوط را افزایش میدهند چه مواردی هستند؟
عوامل خطر زمین خوردن را به گروه داخلی و خارجی یا محیطی تقسیم میکنند. عوامل خارجی به محیط زندگی و شرایط سالمند در محیط وابسته است.
عوامل خطر خارجی یا محیطی
- سطوح ناصاف
- بند و طناب یا هر نوع وسیلهای که عامل گیر کردن باشد.
- وسایل و ابزار پراکنده در گوشه و کنار
- نور بد و روشنایی ناکافی
- قالیچههای سر خورنده
- استفاده از دمپایی یا کفش نامناسب
- نورپردازی منزل به صورت سایه روشن
عوامل خطر داخلی
- کاهش بینایی، مشکلات عصبی و قلبی
- افت فشار خون
- داروها
- دردهای مفصلی و اسکلتی-عضلانی
- مشکلات روانی متابولیکی
پیشگیری
- ورزشهای حفظ تعادل : ورزش یکی از موثر ترین راهها برای کاهش خطر سقوط است.
- کنترل منزل و محیط : امن نگه داشتن محیط برای سالمندان.
- بررسی داروها : داروهای سالمندان مرتب باید چک شوند، گاهی تغییر دوز یا کمی تغییر در زمان مصرف سرگیجه و عوارضی از این دست را کاهش میدهد.
- معاینه مرتب چشم و گوش : چکاپ سالانه ضروری است. عینک نامناسب یا کاهش شنوایی میتواند تعادل را بر هم بزنند و سبب افتادن شوند.
- استفاده از وسایل کمکی : وسایل کمکی همچون عصا و واکر به حفظ تعادل کمک میکنند.
- پرهیز از پوشیدن دمپایی و کفشهای نامناسب : کفشهای نامناسب و دمپاییهای لیز سبب سر خوردن و افتادن سالمند خواهند شد.
- تغذیه صحیح : تغذیه مناسب سبب تقویت ایمنی، استخوان و عضلهها خواهند شد.
برای کاهش احتمال زمین خوردن چه کارهایی میتوان انجام داد؟
در راه پله :
- ثابت کردن کفپوش پله
- استفاده از نرده یا میله برای بالا رفتن از پله
- روشن کردن چراغ در راهپله و پا گرد
- نگذاشتن هرگونه وسیله اضافی
- چسباندن نوار رنگی یا رنگ کردن لبه پله اول و آخر
در آشپزخانه :
- لیز نبودن کف
- استفاده نکردن از واکس براق کننده کف آشپزخانه
- خشک و تمیز بودن
در حمام :
- عدم استفاده از دمپاییهای ابری و لیز
- استفاده از پادریهای پلاستیکی مخصوص کف حمام
- نصب میله به عنوان دستگیره
- به کارگیری صندلی یا چهارپایه برای زیر دوش یا دوش دستی
در اتاق خواب :
- نصب کلید برق در نزدیک ترین مکان به در ورودی
- پرهیز از پهن کردن پتو یا روفرشی
- قرار ندادن وسایل خانه به خصوص در مسیر اتاق خواب به توالت یا آشپزخانه
- رد کردن سیم ها از کنار دیوار
- استفاده از نور مناسب
- قرار دادن تلفن در نزدیکی محل خواب
- استفاده از نور مناسب
جمع بندی
سقوط یا به زمین افتادن یکی از شایع ترین حوادث در دوران سالمندی است که با شناخت عوامل خطر و رفع آنها تا حد زیادی میتوان از آن پیشگیری کرد.
گردآورنده : مجله سلامت مدیزن
